Support Panel Button
Close Support Panel
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Возраст: 28 лет
Город: Красноярск

E-mail: rtimidalv@gmail.com - основной
E-mail: projrep@yandex.ru - резервный

Три высших образования.
По направлениям: Информационная безопасность автоматизированных систем; Технологии, средства механизации и энергетическое оборудование в сельском, лесном и рыбном хозяйстве.
Квалификации: Исследователь. Преподаватель-исследователь. Магистр.
Рост: 168 см.
Вес: 58.1 кг

Эталонный базовый рацион питания:
Умеренная Кето-диета

Пульс в покое: 51-57 уд/мин.
ИМТ: 20.6 кг/м2.

Биоимпедансный анализ:
(не атлетический режим)
Жир: 10.2 %.
Вода: 65.6 %.
Мышцы: 47.8 %.
Кости: 4.5 кг.
(атлетический режим - например, тренировки на выносливость минимум 8-10 часов в день, интенсивные упражнения на сопротивления и пульс покоя макс. 60 уд/мин.)
Жир: 5.0 %.
Вода: 70.6 %.
Мышцы: 47.8 %.
Кости: 4.6 кг.

Обхват талии: 65 см.
Обхват живота: 69 см.
Обхват бедер: 85 см.

Обхват груди: 85 см.
Обхват бедра: 50 см.
Обхват голени: 32.5 см.
Обхват плеча: 26 см.
Обхват предплечья: 24.5 см.

(по состоянию на декабрь 2022)
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Комплекс 3 дня.
1 день (суббота): разминка, работа с собственным весом 2 упражнения из 6, растяжка+заминка (опционально, скакалка 33 минуты, смарт часы в режиме скакалки показывают за это время 180ккал и 4.2км)
Силовая работа с собственным весом:
1. Приседание на одной ноге 2x50.
2. Отжимание на одной руке текущее 1x24 (конечная цель 1x100).
3. Подъемы ног на перекладине 2x30.
4. Мостик из положения стоя и обратно 2х30.
5. Разновысокие подтягивания на одной руке текущее 2х9 {5 раз непрерывно вися на запястье одной руки} (конечная цель подтягивания на одной руке 2х6).
6. Отжимания в стойке на руках текущее 2х15 с постановкой головы на книги высотой 55мм от пола (конечная цель отжимания в стойке на одной руке 2х5).
2 день (среда): Тренажерный зал (укрепление мышц, костей, суставов, позвоночника, сухожилий и связок):
0) 4x10 Гиперэкстензия со штангой 25кг<, 4x15 пресс с поворотами на наклонной скамье (самое нижнее положение) 7.5кг< блины утяжеления на грудь (разминка)
1) 5х8 Подъемы полностью вытянутых (прямых) рук лежа в стороны на слегка поднятой скамье лицом к полу с гантелями 8кг(левая рука)+8кг(правая рука)< (заднии дельты+слегка верх спины)
2) 5х8 Подъемы полностью вытянутых (прямых) рук стоя вперед сначала одной рукой 8 раз затем второй 8 раз с одной гантелей 25 кг< на одну руку (переднии дельты + верхняя часть груди)
3) 2x25 Подъемы полностью вытянутых (прямых) рук стоя в стороны с гантелями 6 кг(левая рука)+6 кг(правая рука)< (среднии дельты+слегка задняя и передняя дельта)
4) 5x8 Приседание со штангой 75 кг< (конечная цель 160 кг, личный рекорд в 17 лет 59 кг без экипировки 125кг{5x8})
5) 5x8 Жим штанги лежа (локти отжаты от корпуса) 52.5-55 кг< (конечная цель 115-145 кг, личный рекорд в 17 лет 59 кг без экипировки 75кг{5x8})
6) 5x8 Становая тяга со штангой 82.5 кг< (конечная цель 175 кг, личный рекорд в 17 лет 59 кг без экипировки 140кг{5x8})
Нормативы пауэрлифтинг 59 кг
YouTube preview YouTube play button
3 день (воскресенье): Катание на коньках на льду 2 часа.
- (опционально) Разминка, в перерывах: перебежка, ласточка (либела без вращения), пистолетик на одной ноге, бильман (без вращения)
Упражнение на льду

- Вращения стоя на увеличение скорости и стабильности с динамичным смещением центра масс в любых доступных комбинациях (сидя, пистолетиком, либела, бильман, заклон, кольцо, различное положение рук).
- Вне льда вращение на диске или спиннере, удержание равновесия на неустойчивой платформе с движением головой, закрытыми глазами, изменением центра масс руками, ногами стоя на одной ноге.



Ориентировочные правила сохранения веса:
----------------- 60.0 кг -----------------{жесткий контроль диеты без послаблений, интервальный фастинг, аутофагия}
----------------- 59.0 кг -----------------
#--------------------------------------------------------------------->
#текущий уровень
#--------------------------------------------------------------------->

----------------- 58.0 кг -----------------{планка возобновления пищевой диеты - базовый рацион и режим питания, отмена употребления остальной пищи и перекусов}
----------------- 57.0 кг -----------------
----------------- 56.0 кг -----------------
----------------- 55.0 кг -----------------{планка снятия ограничений диеты}
Max вес (по ИМТ): 70.4 кг. Min вес (по ИМТ): 52.1 кг.




58.5 кг, обхват талии: 66 см, обхват живота: 69 см, обхват бедер: 85 см. (по состоянию на конец ноября 2022)
59.6 кг, обхват талии: 67 см, обхват живота: 70 см, обхват бедер: 86 см. (по состоянию на конец октября 2022)
60.8 кг, обхват талии: 69 см, обхват живота: 71 см, обхват бедер: 87 см. (по состоянию на конец сентября 2022)
61.4 кг, обхват талии: 69 см, обхват живота: 74 см, обхват бедер: 89 см. (по состоянию на конец августа 2022)
62.1 кг, обхват талии: 71 см, обхват живота: 75 см, обхват бедер: 90 см. (по состоянию на конец июля 2022)
62.8 кг, обхват талии: 72 см, обхват живота: 77 см, обхват бедер: 92 см. (по состоянию на конец июня 2022, {силовая работа с собственным весом день 1 + (тренажерны зал силовая работа на плечи + катание на коньках на ледовой арене 1 час день 2)}1р/нед + пищевая диета с контролем углеводов и жиров, комбинирование элементов кето и коротких периодов аутофагии)
64.2 кг, обхват талии: 74 см, обхват живота: 79 см, обхват бедер: 93 см. (по состоянию на конец мая 2022, {силовая работа с собственным весом + скакалка 33 минуты катание на коньках на ледовой арене 1 час}1р/нед + пищевая диета с контролем углеводов)
65.8 кг, Обхват живота: 80 см, Обхват талии: 75 см. (по состоянию на конец апреля 2022, силовая работа с собственным весом + скакалка 33 минуты + пищевая диета с контролем углеводов)

Начат эксперимент по снижению жирового веса с сохранением мышечной массы.
(отказ от сахара и других быстрых углеводов, медленные и/или натуральные углеводы не более 40г для твердой и не более 8г для жидкой пищи на 100г, в остальном объем не сокращен много белков и жиров, достаточно медленных углеводов для сохранение и набора мышечной массы, результаты силовой тренировки должны увеличиваться+за два часа до тренировки последний прием пищи и через 1 час прием пищи для восстановление белков и восстановления организма, в процессе тренировки только чай с лимоном).
Эксперимент с набором веса завершен.

72.0 кг (по состоянию на январь 2022, силовая работа с собственным весом + скакалка 33 минуты) Достигнутая интенсивность набора 4 кг - полгодаЭксперимент продолжался год. Набрано около 8 кг за год. Основной двигатель массы - употребление жидких белков (сухое молоко концентрат два стакана в одном+какао около ~10 грамм+~10 грамм сахара+вода), углеводов, жиров, дополнительного сахара до 12 грамм сразу после тренировки, затем через час-два твердой пищи богатой углеводами и белками. На следующий день (период от 3 часов до 3 дней) пищи богатой жирами в условиях полного отсутствия углеводов за 4 часа до и после приема жиров (ОМЕГА3 рыбы, яйца, сыр, мясо и т.п.). И других факторов.
69.0 кг, Обхват живота: 85.5 см. (по состоянию на декабрь 2021, силовая работа с собственным весом + скакалка 33 минуты)
68.0 кг, Обхват живота: 86.5 см. (по состоянию на август 2021, силовая работа с собственным весом + скакалка 60 минут)
63.5-65.8 кг (по состоянию на ноябрь 2020, 26 лет, рост 168, силовая работа с собственным весом)
~59-61кг (по состоянию на 2011, 17 лет, рост ~168, второй этап тренажерного зала, длительность ~1.5 года)
~56-57кг (по состоянию на 2008, 14 лет, рост ~167, первый этап тренажерного зала, длительность ~1.5 года с перерывом на год)



Ключевые публикации и работы:

Диплом об окончании аспирантуры
Заключение университета по кандидатской диссертации
Научный доклад аспиранта
Рецензия на Кандидатскую диссертацию аспиранта №1
Рецензия на Кандидатскую диссертацию аспиранта №2
Презентация защиты аспиранта

Диплом магистра
Магистерская диссертация
Рецензия на Магистерскую диссертацию
Презентация защиты магистра

Диплом Бакалавра
ВКР Бакалавра
Презентация защиты бакалавра
Диплом ФизМат класса, Диплом Музыкальной школы, Школьные аттестаты, Временное удостоверение до момента вручения Военного билета



1) Митращук Владимир Владимирович, "Конструкция беспилотного летательного аппарата для применения в сельском хозяйстве". АПК России, ISSN 2587-8824. Челябинск: Южно-Уральский государственный аграрный университет, 2020. Том 27. №2. Стр. 333-338.
(Рецензируемое научное издание по списку ВАК, индексация в международной БД AGRIS)
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №43092178

2) Mitrashchuk Vladimir Vladimirovich, "Control algorithms and capabilities of universal UAV". II International Scientific Conference MIP Engineering 2020 Modernization, Innovations, Progress Advanced Technologies in Material Science, Mechanical and Automation Engineering, April 16-18, 2020.
(Индексация в международных БД Scopus и Web of Science)
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №43321409

3) Митращук Владимир Владимирович, "Математическая модель процесса полета беспилотного летательного аппарата универсальной конструкции с алгоритмами управления и стабилизации". Свидетельство о государственной регистрации программы для ЭВМ №2020612620.
Федеральный институт промышленной собственности (ФИПС): реестр программ для ЭВМ
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №42585878

4) Митращук Владимир Владимирович, "Программно-аппаратный комплекс защиты телеметрии и телеуправления специализированного беспилотного летательного аппарата". Журнал Сибирского Федерального Университета. Техника и Технологии, ISSN 1999-494X. Красноярск: СФУ, 2019. Том 12. №5. Стр. 585-598.
(Рецензируемое научное издание по списку ВАК)
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №39147210

5) Митращук Владимир Владимирович, "Анализ технических возможностей сельскохозяйственного БПЛА для повышения качества процесса выращивания растений". ХII Международная научно-практическая конференция молодых ученых Инновационные тенденции развития российской науки. Красноярск: Красноярский государственный аграрный университет (КрасГАУ), 26-27 марта 2019.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №39277819

6) Mitrashchuk Vladimir Vladimirovich, "Determining the requirements to the security protocol of the data transmission of the agricultural UAV". XII International Scientific and Practical Conference of Young Scientists Innovative Trends in the Development of Russian Science. Krasnoyarsk: Krasnoyarsk state agrarian university (KSAU), March 26-27, 2019.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №39278072

7) Митращук Владимир Владимирович, "Устройство телеметрии и телеуправления с защитой передаваемой информации для сельскохозяйственного БПЛА". Сборник статей по материалам XIV Международной научно-практической конференции Инновации в науке и практике". Барнаул: Вестник науки, 18 февраля 2019. Стр. 152-160.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №37221418

8) Митращук Владимир Владимирович, "Возможность использования малых электрических беспилотников в агропромышленном и лесном комплексе Сибири". Сборник III Всероссийской (национальной) научной конференции Роль аграрной науки в устойчивом развитии сельских территорий. Новосибирск: Новосибирский государственный аграрный университет (НГАУ), 20 декабря 2018. Стр. 625-628.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №36522438

9) Митращук Владимир Владимирович, "Применение беспилотного летательного аппарата в агропромышленном комплексе с целью автоматизации процессов на фермерских производствах". Материалы международной научной конференции Проблемы современной аграрной науки. Красноярск: Красноярский государственный аграрный университет(КрасГАУ), 15 октября 2018. Стр. 107-110.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №36474059

10) Митращук Владимир Владимирович, "Разработка, тестирование и оценка шифратора с переменной фрагментацией блока для протокола безопасного обмена информацией". Научно-технический журнал Современная наука, Актуальные проблемы теории и практики, Серия: естественные и технические науки, ISSN 2223-2966. Москва: Научные технологии, июль 2018. Стр. 118-125.
(Рецензируемое научное издание по списку ВАК)
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №35565977

11) Mitrashchuk Vladimir Vladimirovich, "Protocol of secure data exchange based on encryption algorithm with alternating block fragmentation". Collection of papers of the XVI-th International Scientific Conference of bachelor students, master students, post-graduate students and young scientists. Krasnoyarsk: Reshetnev Siberian State Aerospace University (SibSAU), May 17, 2017. Pages 299-301.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №29876904

12) Митращук Владимир Владимирович, "Разработка Беспилотного Летательного Аппарата по типу квадрокоптера с обеспечением передвижения параллельно земле платформы со сменными модулями приборов". Актуальные Проблемы Авиации и Космонавтики (АПАК) – Том 1. Красноярск: Сибирский Государственный Аэрокосмический Университет (СибГАУ), 11-15 апреля 2016. Стр. 109-111.
Российская научная электронная библиотека: eLibrary.ru №27031247

Полный список научных публикаций

Прочие достижения:
1) Митращук Владимир Владимирович, "Сертификат семинара Молниезащита DEHN"
2) Митращук Владимир Владимирович, "Стипендия правительства Российской Федерации"
3) Митращук Владимир Владимирович, "Свидетельство участия в форуме научной молодежи "Шаг в будущее""
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Митращук Владимир Владимирович
Кот Керувим Синильга Вимка
Кот Керувим Синильга Вимка
Кот Керувим Синильга Вимка
Митращук Владимир Владимирович